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秋季减肥5吃5不吃

2019-05-10 12:25:19 | 来源: 饮食

秋季到了,以往的减肥方式也要随着换季而改变咯。今天小编给大家带来秋季减肥5吃5不吃,妥善安排你的平常饮食。

5吃

5吃主要就是以低热量低脂肪的食品为主,下降热量的摄取对减肥是很有用的哦。

1.红薯 有超强腹饱感

红薯是大家10分熟习的食品,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食品来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等份量馒头的1半多。

2.大麦茶 去除脂肪

“很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”张先生说,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以可谓“保健饮料”。另外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,令人轻松、减肥,还不会带来任何过剩热量和负担。

3.凉拌菜 避免便秘

推荐两道凉拌菜:1是凉拌心里美(萝卜丝),2是凉拌木耳笋片。

萝卜含有辛辣成份芥子油,具有增进脂肪类物资更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和1种特殊的植物胶原,这两种物资能够增进胃肠蠕动,增进肠道脂肪食品的排泄、减少食品中脂肪的吸收,从而避免肥胖;同时,由于这两种物资能增进胃肠蠕动,避免便秘,有益于体内大便中有毒物资的及时清除和排出。

4.山查 帮助消化

我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山查糕,由于它可以帮助我们迅速消化。山查中含有的粗纤维高达20%,可增进肠蠕动。山查还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能增进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效特别显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防血汗管疾病及强化心脏分外有益。

5.木瓜 去除赘肉

木瓜含有1种木瓜酵素,这些木瓜酵素不但可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,增进新陈代谢,及时把过剩脂肪排出体外,从而到达减肥的目的。另外,还有医治肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

5不吃

在5不吃里面,我们要尽可能避免脂肪和油腻,特别是1些快餐食品更加不能吃。

1、方便面,方便咖喱饭

方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几近没有甚么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食品都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的进程中要尽可能避免。

2、烧烤类食品

烧烤类食品:这类食品我们很多人常常吃,不管夏天、冬季都很受欢迎,平时和朋友集会也常常吃,烧烤类食品含致癌物3苯4丙羁;致使蛋白质炭化变性,会破坏我们的肝肾。

3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都常常吃,这类食品含食用香精和色素过量,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或美容朋友更加不要使用这类食品!

4、油炸类食品

油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道1些它的坏处,是致使血汗管疾病的首恶;还含致癌物资;破坏维生素,不但不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的要挟,尽可能杜绝!

5、腌制类食品

腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品致使高血压,肾负担太重;致使鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑!

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