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孕妈咪吃宵夜的习惯好不好

2019-05-10 12:49:54 | 来源: 热菜

肚子里多了1个小生命以后,孕妈咪的食量也随着变大起来,除正餐外,半夜肚子饿的时候,更是要来份宵夜?宵夜怎样吃才健康呢?让营养师来告知你!

很多女性怀孕以后,常常担心自己吃得不够多,营养不足而影响宝宝的生长与健康,因而除3餐丰富的饮食以外,还外加点心与宵夜,期待给宝宝最好的营养。根据调查发现,很多孕妇都有吃宵夜的习惯。那末,究竟这个习惯好不好呢?

尽可能不要吃宵夜

常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,但是怀孕期间是不是可以由于“1人吃两人补”就肆无忌惮地放心吃宵夜了呢?答案是不是定的!由于依照人体的生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜以后容易增加肠胃道的负担,使肠胃道在夜间没法得到充分的休息。另外,夜间身体的代谢率会降落,热量消耗也减少,因此容易将过剩的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重太重的问题。有些孕妇到怀孕末期容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠品质,因此1般不建议孕妇吃宵夜。

吃宵夜=给宝宝营养?

有些孕妇认为要多吃才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因此体重太重没关系。但根据调查发现,这二者其实不能划上等号,由于在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿体重都没有相对增加。妈妈因摄取过量的热量造成母体过胖,可能会致使产后身材恢复差,没法恢复到怀孕前的正常体重。

睡前2~3小时吃完宵夜

如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先弄清:是由于肚子饿 ?还是只是1种无意识的习惯?如果真是由于肚子饿了想吃宵夜,建议最好在睡前2~3小时吃完,且避免高油脂高热量的食品,如油炸物、垃圾食品等。由于油腻的食品会使消化变慢,加重肠胃负荷,乃至可能影响到隔天的食欲。

[均衡饮食5原则]

多进食全谷类食品、蔬菜和水果。

减少进食饱和脂肪,应由不饱和脂肪(如植物油)代替。

减少进食红肉类和精致的谷类。

少油、少盐、少糖。

逐日做适当运动。

易消化、低脂肪为原则

宵夜的选择原则,尽可能以平淡、易消化及低脂肪为主。有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不论是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成份并没有差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值较差,其实其实不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故仍建议选择低脂或脱脂乳品。

均衡饮食最能提供完全营养

根据调查,有相当多的孕妇,特别是初为人母者,非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良,因而认为多吃多补才能给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那末多营养吗?是否是多吃就多营养呢?其实,孕妇在营养需求上并没有想像中的多,很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养的食品,从而造成母体太重但胎儿却未相对增加重量,或胎儿体重太重造成生产的困难。均衡饮食、多样化地摄取各类天然食品,就可以提供母体及胎儿完全的营养了。

饼干当宵夜,怎样选?

饼干因简单方便,成为很多孕妇宵夜的选择。现在饼干种类众多,孕妈咪可多留意包装上的食品营养标识,许多健康的真相与圈套都藏在其中。

2 steps 挑选饼干

1. 先看1下单位分量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽可能选择天然、少添加物的饼干。

2. 饼干中的油脂种类也很重要,看1下是不是含有会致使血汗管疾病的饱和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等)。

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