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母乳豢养哺乳期如何营养乳汁更充足

2019-05-16 20:27:26 | 来源: 热菜

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靠母亲哺乳的婴儿,其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁,因此母亲1定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,为此饮食上就必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物资和维生素的含量要丰富。如果缺少这些营养要素,不但会给母亲的体质带来不利的影响,还会使乳汁分泌量大为减少,直接影响婴儿的生长发育。

哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、5谷、汤类等食品。

◆ 维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。

◆ 蛋白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。

◆铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。

◆钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。

◆多食用汤水,肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类,增进乳汁分泌。

◆烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

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